मोटापे को समझना: कारण, लक्षण और उपचार

मोटापा क्या है?

मोटापे को शरीर के बहुत ज़्यादा वजन के रूप में परिभाषित किया जाता है। यह एक ऐसी स्थिति है जो खराब स्वास्थ्य के साथ शरीर में चर्बी के संकलन का कारण बन सकती है।

मोटापा समय के साथ हो सकता है जब आप जितनी कैलोरी खोते हैं, उससे ज़्यादा लेते हैं। जब आप ज़्यादा मात्रा में कैलोरी लेते हैं जैसे कि ज़्यादा चीनी और ज़्यादा वसा वाले खाद्य पदार्थ और शारीरिक गतिविधि के ज़रिए इन कैलोरी को नहीं खोते, तो ये अतिरिक्त कैलोरी आपके शरीर में चर्बी के रूप में जमा हो जाती हैं। मोटापा एक चिकित्सा स्थिति है, जिसे कई बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं का प्रमुख कारण माना जाता है, जैसे मधुमेह, हृदय रोग, और उच्च रक्तचाप।

इसलिए, अपने स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए हमेशा अतिरिक्त वजन कम करना उचित होता है। कई मोटे लोग अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन वजन को बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पहली बार वजन कम करना।

क्या मोटापा आपके वजन से परिभाषित होता है?

अधिकांश स्थितियों में, मोटापा आपके वजन से परिभाषित होता है। अगर आपका वजन आपकी लंबाई के हिसाब से स्वस्थ माने जाने वाले वजन से ज़्यादा है, तो आप या तो ज़्यादा वजन वाले हैं या मोटे हैं। बॉडी मास इंडेक्स (BMI) यह जानने का एक कारगर तरीका है कि आप मोटे हैं, ज़्यादा वजन वाले हैं या आपका वजन स्वस्थ है।

यहाँ 20 या उससे ज़्यादा उम्र के लोगों के लिए वज़न और BMI के बीच के संबंध को दर्शाने वाला चार्ट दिया गया है

18.5 से कम BMI दर्शाता है कि आपका वजन कम है, और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आपको अपने आहार और जीवनशैली में सुधार करना चाहिए। वज़न बढ़ाने के लिए आपको डाइटीशियन से सलाह लेनी चाहिए। हालाँकि, 18.5 से 24.9 के बीच का BMI बताता है कि आपका वज़न स्वस्थ है। स्वस्थ वज़न बनाए रखने से स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम कम हो सकता है। दूसरी ओर, 25-29.9 के बीच का BMI बताता है कि आपका वज़न थोड़ा ज़्यादा है और अच्छे स्वास्थ्य कारणों से आपको अपना कुछ वज़न कम करना चाहिए। 30 से ऊपर का कोई भी बीएमआई मोटापे की एक खतरनाक स्थिति है, और अगर व्यक्ति अपना वजन कम नहीं करता है तो उसे स्वास्थ्य जोखिम होता है।

हालाँकि बीएमआई टूल ज़्यादातर स्थितियों में काम करता है, लेकिन इसकी अपनी सीमाएँ हैं। यह आपके शरीर में वसा के स्थान पर विचार नहीं करता है। आमतौर पर, पेट की चर्बी (जो आपके मध्य भाग के आसपास जमा होती है और आपकी कमर को एक इंच बढ़ा देती है) स्वास्थ्य समस्याओं का एक महत्वपूर्ण कारण है। फिर भी, आपको अपने मोटापे या अधिक वजन की स्थिति के बारे में सटीक विचार प्राप्त करने के लिए अपने शरीर में वसा के संचय के स्थान पर भी विचार करना चाहिए। साथ ही, एथलीटों के लिए बीएमआई गणना काम नहीं करती है। उनका बीएमआई अधिक होता है और वे शरीर की चर्बी के कारण अधिक वजन वाले होते हैं, लेकिन यह अतिरिक्त वजन मांसपेशियों के कारण होता है।

मोटापे के तीन प्रकार क्या हैं?

हालाँकि मोटापा एक विलक्षण विकार है, लेकिन डॉक्टरों ने आपके मोटापे की डिग्री के आधार पर मोटापे को तीन प्रकारों में वर्गीकृत किया है। यह समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मोटापे के उपचार की प्रक्रिया को तय करने में मदद करता है। तीन प्रकार हैं:

• वर्ग I मोटापा: इस वर्ग में 30-35 किलोग्राम/मी2 बीएमआई वाले लोग शामिल हैं
• वर्ग II मोटापा: इस दूसरे वर्ग में वे लोग शामिल हैं जिनका बीएमआई 35-40 किलोग्राम/मी2 है
• वर्ग III मोटापा: मोटापे के अंतिम वर्ग में वे लोग शामिल हैं जिनका बीएमआई 40 किलोग्राम/मी2 से ज़्यादा है

रुग्ण मोटापा क्या है?

रुग्ण मोटापा, जिसे अब वर्ग III मोटापा कहा जाता है, मोटापे की एक गंभीर अवस्था है, जहाँ व्यक्ति को स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं का उच्च जोखिम होता है। इस शब्द का इस्तेमाल यह दर्शाने के लिए किया जाता था कि ऐसे लोगों को मोटापे के इलाज या मोटापे की चिकित्सा की सख्त ज़रूरत है। हालाँकि, इसके नकारात्मक अर्थ के कारण अब इसका इस्तेमाल नहीं किया जाता है।

बचपन के मोटापे का आकलन कैसे किया जाता है?

जबकि मोटापा आम तौर पर वयस्कों से जुड़ा एक विकार है, डॉक्टरों ने विभिन्न देशों में बचपन के मोटापे को भी नोटिस करना शुरू कर दिया है। हालाँकि, बच्चों में मोटापे के कारणों पर अभी भी शोध किया जा रहा है। आम तौर पर, किसी बच्चे को मोटा माना जाता है यदि उसका BMI उसकी उम्र के अन्य बच्चों की तुलना में 90% अधिक है। हालाँकि, बच्चों के लिए कोई निश्चित फ़ॉर्मूला बनाने के लिए कोई निर्धारित BMI आँकड़ा मौजूद नहीं है।

मोटापा कितना आम है?

जबकि कुछ लोग सोच सकते हैं कि मोटापा एक सामान्य घटना नहीं है, लेकिन संख्याएँ इसके विपरीत कहती हैं।

डब्ल्यूएचओ के आँकड़ों के अनुसार, आज दुनिया में एक अरब से ज़्यादा लोग मोटे हैं। अगर हम इसे विभाजित करें, तो संख्याएँ 650 मिलियन वयस्क, 340 किशोर और 39 मिलियन बच्चे हैं, और यह संख्या बढ़ती जा रही है। कुछ अनुमानों के अनुसार, 2025 तक, 167 मिलियन लोग मोटापे से संबंधित किसी समस्या से पीड़ित होंगे। इसलिए, अगर किसी में मोटापे के कोई लक्षण दिखाई देते हैं, तो मोटापे की रोकथाम के उपाय करना बहुत ज़रूरी है।

मोटापा मेरे शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

मोटापा शरीर को कई तरह से प्रभावित करता है; कुछ में प्रमुख लक्षण हो सकते हैं, और दूसरों में सूक्ष्म लक्षण हो सकते हैं। इसके अलावा, हर व्यक्ति में मोटापे के समान लक्षण नहीं दिखाई देते। किसी व्यक्ति में मोटापे के कारण के आधार पर प्रभाव अलग-अलग हो सकते हैं। कुछ प्रभाव ध्यान देने योग्य हैं, जैसे कि अतिरिक्त वजन के कारण आपकी हड्डियों और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द होता है। अन्य प्रभाव अधिक मंद हैं, जैसे कि रासायनिक परिवर्तन के कारण मधुमेह और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ जाता है।

अन्य कारण संबंध, जैसे कि मोटे लोगों में कुछ प्रकार के कैंसर आदि का अधिक जोखिम विकसित होना, समझाना मुश्किल है। हालांकि, अब यह अच्छी तरह से स्वीकार किया जाता है कि मोटापा समय से पहले मृत्यु की संभावना को बढ़ाता है। यहाँ कुछ और तरीके बताए गए हैं जिनसे मोटापा रोग मानव शरीर और उसके सामान्य कामकाज को प्रभावित करता है:

चयापचय परिवर्तन

शरीर की चयापचय प्रणाली भोजन को तोड़ने और इसे उपयोगी ऊर्जा में बदलने में मदद करती है जो शरीर की कोशिकाओं को ईंधन देती है। यह एक बुद्धिमान तंत्र है जो अप्रयुक्त कैलोरी को वसा ऊतक में लिपिड के रूप में संग्रहीत करता है, जिसे वसा कोशिकाएँ भी कहा जाता है। यदि आपका शरीर संग्रहीत लिपिड का उपयोग नहीं करता है, तो यह किसी भी अतिरिक्त लिपिड को संग्रहीत करने के लिए वसा ऊतक से बाहर निकल जाता है। इसलिए, इस बिंदु पर, वसा कोशिकाएँ अधिक लिपिड लेने के लिए खुद ही बढ़ जाती हैं।

बदले में, ये बढ़ी हुई वसा कोशिकाएँ कुछ हार्मोन और एंजाइम छोड़ती हैं, जो शरीर में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया उत्पन्न करती हैं। शरीर में ये भड़काऊ प्रतिक्रियाएँ शरीर में कई प्रतिकूल प्रभावों को जन्म दे सकती हैं। शरीर को प्रभावित करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक शरीर पर इंसुलिन के प्रभाव को कम करना है, जो अग्न्याशय द्वारा स्रावित एक हार्मोन है, जो रक्त शर्करा और लिपिड की सांद्रता को कम करने में सक्षम एकमात्र है। इससे शरीर में मेटाबॉलिक विकार उत्पन्न हो जाता है और कोलेस्ट्रॉल तथा ट्राइग्लिसराइड्स का संतुलन बिगड़ जाता है। इसके अलावा, ये सामूहिक रूप से शरीर की प्राकृतिक रूप से वजन कम करने की क्षमता को कम कर देते हैं। अंततः, शरीर पहले से भी अधिक वजन बढ़ाने लगता है, जिससे अन्य संबंधित विकार उत्पन्न होते हैं जैसे:

• हृदय संबंधी रोग: कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर सीधे हृदय की रुकावट, धमनी रोग, दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बनता है। यही कारण है कि हृदय रोग दुनिया भर में समय से पहले मृत्यु का प्रमुख कारण है।
• यकृत रोग: जबकि यकृत शरीर के अधिकांश पाचन के लिए जिम्मेदार होता है, अतिरिक्त वसा यकृत के सामान्य कामकाज को अवरुद्ध करता है, जिससे यकृत विफलता या सिरोसिस होता है।
• मधुमेह: मोटापा दुनिया में टाइप-2 मधुमेह का प्रमुख कारण है। चूंकि इंसुलिन का काम करना कम हो जाता है, इसलिए इसके परिणामस्वरूप उच्च रक्त शर्करा होता है, जिससे मधुमेह होता है।
• किडनी रोग: मोटापे के कारण उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है, जो आपके गुर्दे पर अधिक दबाव डालता है, क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल गुर्दे में रक्त के प्रवाह को बाधित करता है। इससे क्रोनिक किडनी रोग और अंततः किडनी विफलता की संभावना बढ़ जाती है।
• पित्ताशय की पथरी: पित्ताशय में उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर जमा हो जाता है, जिससे समय के साथ पित्ताशय की पथरी बनने लगती है। इसके अलावा, पित्ताशय की पथरी को हटाने का एकमात्र तरीका महंगी सर्जरी है।

प्रत्यक्ष प्रभाव

मोटापे के कई प्रत्यक्ष प्रभाव होते हैं जो समय के साथ शरीर में देखे जा सकते हैं। दुनिया भर में देखी जाने वाली कुछ सबसे आम पुरानी बीमारियाँ, जिनमें शामिल हैं:

• स्लीप एपनिया
• ऑस्टियोआर्थराइटिस
• पीठ और घुटने का दर्द
• गाउट
• अस्थमा

हालाँकि इनमें से कोई भी बीमारी जानलेवा नहीं है, लेकिन ये गंभीर रूप से दुर्बल करने वाली हैं और जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकती हैं। इसलिए, यह सबसे अच्छा होगा कि आप मोटापे के किसी भी लक्षण के मामले में तुरंत मोटापे के उपचार के लिए जाएँ। आखिरकार, अगर आपको क्लास I या क्लास II मोटापा है तो कई मोटापे के उपचार संभव हैं।

अप्रत्यक्ष प्रभाव

मोटापा अप्रत्यक्ष रूप से इनसे भी संबंधित है:

• खराब स्वास्थ्य और जीवनशैली
• मानसिक और संज्ञानात्मक विकार
• अवसाद और चिंता विकार
• अग्नाशय और कोलोरेक्टल जैसे कुछ कैंसर
• बांझपन और गर्भावस्था की समस्याएं

हालांकि ये सीधे तौर पर मोटापे से संबंधित नहीं हो सकते हैं, लेकिन ये अक्सर रोगियों में एक साथ पाए जाते हैं।

मोटापे का क्या कारण है?

मोटापे का मुख्य कारण कैलोरी की अत्यधिक खपत है। कुछ अन्य संबंधित कारण, जैसे कि हार्मोनल समस्याएं जिनमें रजोनिवृत्ति के कारण एस्ट्रोजन में गिरावट, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस), आदि शामिल हैं, जो दुर्भाग्य से हमेशा हमारे हाथ में नहीं होते हैं, मोटापे का कारण बन सकते हैं।

इसके अलावा, अन्य सामाजिक कारक और मनोवैज्ञानिक कारक जैसे उदासी, चिंता और अन्य भावनाएँ हमेशा मोटापे का कारण बनती हैं। इस प्रकार, मोटापे के कारण विविध हैं और हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं। इनमें से कुछ में शामिल हैं:

• आहार विकल्प

आपका आहार आपके मोटापे के पीछे प्राथमिक कारण है, और इससे बड़ी सच्चाई और कोई नहीं हो सकती। आधुनिक जीवनशैली ने फास्ट फूड की खपत और इंस्टेंट नूडल्स और पिज्जा जैसे सुविधाजनक तरीके से बनने वाले खाद्य पदार्थों को बढ़ावा दिया है। अन्य दोषियों में चीनी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे क्रीम, केक और पेस्ट्री शामिल हैं। ये सामूहिक रूप से आपके आहार विकल्पों को बनाते हैं और क्रोनिक मोटापे के पीछे प्रमुख कारक हैं।

• हार्मोनल समस्याएं

थायरॉयड और एस्ट्रोजन जैसे कुछ हार्मोन इंसुलिन फ़ंक्शन, रक्त शर्करा और शरीर में वसा के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से नियंत्रित करते हैं। इस प्रकार, इनमें से किसी भी महत्वपूर्ण हार्मोन में विकार अक्सर मोटापे में भूमिका निभाता है। हालाँकि, इस तरह के मोटापे को दवाओं से नियंत्रित किया जा सकता है, और समय पर मोटापे का इलाज इन प्रकार की समस्याओं को मौलिक रूप से कम कर सकता है।

• मनोवैज्ञानिक समस्याएं

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि मोटापे और अवसाद और चिंता विकारों जैसे मानसिक विकारों के बीच सीधा संबंध है। खराब मानसिक स्वास्थ्य अक्सर अन्य खराब जीवनशैली विकल्पों की ओर ले जाता है, जिसमें अधिक खाना, व्यायाम और गतिविधि की कमी, अत्यधिक तनाव, तनाव आदि शामिल हैं, जिससे संबंधित हार्मोन असंतुलन होता है।

• दवाइयाँ

जीर्ण स्थितियों के लिए कुछ दवाइयाँ आपका वजन बढ़ा सकती हैं। समय के साथ, जैसे-जैसे शरीर दवा की खुराक का आदी हो जाता है, आपका डॉक्टर दवा प्रतिरोध के प्रभावों को कम करने के लिए अधिक खुराक लिख सकता है। अंततः, यह मोटापे की ओर ले जाता है। इस श्रेणी की कुछ प्राथमिक दवाओं में एंटी-डिप्रेसेंट, स्टेरॉयड, मधुमेह की दवाइयाँ और बीटा ब्लॉकर्स शामिल हैं।

• आनुवंशिकी

आपके जीन भी मोटापे और अधिक वजन के लिए जिम्मेदार होते हैं। कुछ आनुवंशिक लक्षण, जैसे कि अधिक भूख लगना, माता-पिता से बच्चों में जाते हैं। इससे वजन कम करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाएगा।

जबकि ये मोटापे के प्रत्यक्ष कारण हैं और सीधे आपकी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करते हैं, कुछ अन्य सामाजिक कारण और कारक भी किसी व्यक्ति के मोटापे में भूमिका निभाते हैं। इनमें शामिल हैं:

• पेशेवर जीवनशैली

यह साबित हो चुका है कि डेस्क जॉब करने वाले लोगों में मोटे होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो किसी न किसी पहलू में सक्रिय रूप से काम करते हैं। इसलिए, आपके पेशेवर कार्यशैली की यह तय करने में महत्वपूर्ण भूमिका होती है कि आप मोटे होंगे या नहीं। इसलिए, अगर आपकी डेस्क जॉब में आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो आपको अपने खाली समय में व्यायाम करना चाहिए। अन्यथा, आपको जल्द ही मोटापे के उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

• स्क्रीन टाइम

दुनिया भर में मोटापे की बढ़ती संख्या के पीछे एक और महत्वपूर्ण कारण कंप्यूटर और मोबाइल स्क्रीन का प्रचलन है। लोग ज़्यादा समय बैठे या लेटे रहने में बिताते हैं, जिससे अप्रत्यक्ष रूप से वैश्विक मोटापे की महामारी फैल रही है।

• थकान और थकावट

आधुनिक जीवनशैली की एक और संस्कृति है लंबे समय तक काम करना, जो उन्हें शारीरिक और मानसिक रूप से थका देता है, जिससे ट्रैक के चारों ओर कुछ चक्कर लगाने या जिम जाने की ऊर्जा नहीं रहती। व्यायाम की कमी और तनावपूर्ण कार्य वातावरण अंततः मोटापे का कारण बनते हैं।

• बाहर शराब पीना

जबकि लोगों के घर में एक ही ड्रिंक हो सकती है, जब वे दोस्तों के साथ बार में घूमते हैं तो वे कई गिलास पी लेते हैं। शराब कैलोरी, संबंधित भोजन और अन्य वस्तुओं में योगदान करती है जो केवल सूची में जुड़ती हैं। यही कारण है कि अक्सर शराब पीने वालों को अपने जीवन में किसी न किसी समय मोटापे से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।

• बच्चों के लिए खेलने के समय की कमी

बच्चों में खेलने के समय की कमी बच्चों में मोटापे का एक प्रमुख कारण है क्योंकि आजकल उनमें से ज़्यादातर स्क्रीन से चिपके रहते हैं, चाहे वह मोबाइल फ़ोन हो, लैपटॉप हो या टीवी। दिन में खेलने के लिए बिल्कुल भी समय न होने की वजह से बच्चों में मोटापे की समस्या बढ़ रही है।

ये मोटापे के सबसे स्पष्ट कारण हैं जो आम लोगों के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके जीवन में तीन से ज़्यादा कारण हैं और आपका वज़न ज़्यादा है, तो आपको जल्द से जल्द किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए और मोटापे का इलाज करवाना चाहिए! मोटापे का शुरुआती इलाज आपको उस अतिरिक्त वज़न को कम करने और स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है।

मोटापे का निदान कैसे किया जाता है?

बीएमआई के आँकड़ों के अलावा यह पता लगाने का कोई पक्का तरीका नहीं है कि आप मोटे हैं या नहीं। हालाँकि, डॉक्टर मोटापे के निश्चित लक्षणों को देखना पसंद करते हैं, जो बेहतर कहानी बता सकते हैं। इसलिए, आप अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से आपकी जीवनशैली, काम के घंटे, पेशेवर नौकरी प्रोफ़ाइल, व्यायाम के घंटे और गतिविधि के बारे में सवाल पूछने की उम्मीद कर सकते हैं। इसके अलावा, डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास के बारे में भी जानना चाहेंगे और यह भी कि क्या आपको कोई पुरानी बीमारी है।

इसके अलावा, बुनियादी बातों को सही करने के लिए, आपको अपने लिपिड प्रोफाइल, हृदय और फेफड़ों के कार्य, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर के कुछ परीक्षण निर्धारित किए जा सकते हैं। सामूहिक रूप से, ये यह दिखाने में मदद करेंगे कि आप वास्तव में मोटापे से पीड़ित हैं या नहीं। भले ही आपको निकट भविष्य में मोटापे की संभावना हो, लेकिन इसका भी प्रभावी ढंग से निदान किया जा सकता है।

मोटापे का इलाज कैसे किया जाता है?

मोटापे का इलाज व्यक्ति से व्यक्ति में अलग-अलग होता है, जो इसके पीछे के अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। इस प्रकार, आपका विशेषज्ञ किसी भी मोटापे के उपचार को चुनने से पहले आपके संपूर्ण चिकित्सा और जीवनशैली के इतिहास पर विचार करेगा।

यदि वजन कम करना प्राथमिक लक्ष्य है, तो स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ अधिक क्रमिक वजन घटाने की योजना पर स्विच करने से पहले त्वरित परिणाम के लिए कुछ प्रकार की दवा लिख ​​​​सकते हैं। हालाँकि, यदि आपको मुख्य रूप से जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता है, तो वह निवारक उपाय सुझा सकता है जो लंबे समय तक चलेगा लेकिन, अगर सही तरीके से किया जाए, तो टिकाऊ होगा। इसलिए, आपके मोटापे के कारण और आपके मेडिकल इतिहास के आधार पर, आपके मोटापे के उपचार की दिनचर्या में ये शामिल हो सकते हैं:

आहार में बदलाव

आपका आहार अक्सर आपके मोटापे के पीछे प्राथमिक कारण होता है। इसलिए, आपको एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, जो एक संपूर्ण आहार योजना बना सकता है जो आपके किसी भी अंतर्निहित स्थिति को ध्यान में रखता है जिसके कारण मोटापा होता है।

उदाहरण के लिए, अच्छी फाइबर सामग्री वाली हरी और पत्तेदार सब्जियाँ खाना वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसके अलावा, यह आंत के स्वास्थ्य और चयापचय में भी सुधार करता है, जिससे अतिरिक्त रक्त शर्करा और लिपिड के कारण होने वाले चयापचय विकार को कम करने में मदद मिलती है।

बढ़ी हुई गतिविधि

अपनी दैनिक गतिविधि मेट्रिक्स को बढ़ाना धीरे-धीरे और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का एक और निश्चित तरीका है।

चलना और जॉगिंग जैसे सरल व्यायाम आपके शरीर को पहले दिन से ही लाभ पहुँचा सकते हैं। इसके अलावा, यह सबसे अच्छा होगा यदि आप भोजन करने के बाद लगभग 30 मिनट तक कुछ गतिविधि में संलग्न हों, जैसे कि दोपहर का भोजन और रात का खाना। यह चयापचय दर में सुधार करने में मदद करता है, आपके शरीर को भोजन को तेज़ी से पचाने में मदद करता है, समग्र पाचन में सुधार करता है, और वजन बढ़ने से रोकता है।

व्यवहार संबंधी उपचार

समूह परामर्श और सत्र जैसे व्यवहार संबंधी उपचार मस्तिष्क को फिर से प्रोग्राम करने और सकारात्मक व्यवहार को सुदृढ़ करने में मदद कर सकते हैं। यह एक अवचेतन कंडीशनिंग है जो किसी मोटे व्यक्ति की प्रतिकूल व्यवहार प्रवृत्तियों जैसे कि अधिक खाने और अत्यधिक भोग-विलास की प्रवृत्ति को कम करने में मदद करती है।

व्यवहार संबंधी उपचार तनाव और तनाव से संबंधित विकारों के साथ-साथ अन्य चिंता विकारों और मनोदशा में उतार-चढ़ाव को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है। इस प्रकार, यह मोटापे के मूल कारणों को दूर करने और जीवनशैली को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह समान समस्याओं वाले अन्य लोगों के लिए सहायता समूहों के माध्यम से बहुत आवश्यक भावनात्मक समर्थन प्रदान करता है।

दवाई

हालांकि दवाई पहला कदम नहीं है जिसका विशेषज्ञ सहारा लेंगे, लेकिन क्लास III मोटापे के मामले में, प्रारंभिक चरणों में दवाई ही एकमात्र उपाय है। लेकिन, क्लास I और क्लास II मोटापे के लिए, जो दवाइयाँ निर्धारित की जाती हैं, वे ज़्यादातर भूख कम करने और भूख मिटाने के लिए होती हैं।

जबकि कुछ दवाइयाँ वसा ऊतकों में लिपिड को घोलने में मदद करती हैं, उन्हें बिना साइड इफ़ेक्ट के लंबे समय तक नहीं दिया जा सकता। इसलिए, विशेषज्ञ आमतौर पर पहले चरण में ऐसी दवाइयाँ लिखते हैं और इनवेसिव सर्जरी जैसे ज़्यादा चरम उपायों का सहारा लेने से पहले परिणामों को ट्रैक करते हैं।

इसके अलावा, अगर आप पुरानी मानसिक बीमारियों से पीड़ित हैं, तो आपको उनकी निर्धारित दवाई से छुटकारा पाना आसान नहीं है। ऐसे समय में, मोटापे के लक्षणों को दूसरी दवाओं से नियंत्रित करना ही एकमात्र उपाय है। दूसरी ओर, अगर आप हार्मोनल विकारों के कारण मोटापे से पीड़ित हैं, तो रास्ता बहुत आसान है। आखिरकार, एक हार्मोन रेगुलेटर दवाई काम करेगी और आगे वजन बढ़ने से रोकेगी, जबकि मौजूदा वजन को प्राकृतिक तरीकों से कम किया जा सकता है।

वजन घटाने की सर्जरी

यह मोटापे के इलाज का अंतिम चरण है और आमतौर पर क्लास III मोटे लोगों के लिए ही आरक्षित है। वजन घटाने की सर्जरी या बैरिएट्रिक सर्जरी में गैस्ट्रिक फिक्सचर का इस्तेमाल किया जाता है जो आपकी लालसा और भूख को स्थायी रूप से कम कर देता है, जिससे आपको अपने मोटापे को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

हालांकि, यह एक चरम मार्ग है, जिसका सहारा केवल विशेषज्ञ ही लेते हैं जब कोई अन्य विकल्प नहीं होता है। भले ही सर्जरी अत्यधिक लग सकती है, लेकिन किसी अन्य उपचार के साथ कुछ लाभ संभव नहीं हैं। सर्जरी के साथ, प्रभाव स्थायी होते हैं, और रोगी जीवन भर उनसे लाभ उठा सकते हैं।

मैं मोटापे को कैसे रोक सकता हूँ?

मोटापे से लड़ना भले ही एक कठिन लड़ाई की तरह लगे, लेकिन यह बात ध्यान में रखनी चाहिए कि सालों से जमा हुई चर्बी को हटाने में भी उतना ही समय लगेगा। हालाँकि, इसे लगातार जारी रखने से आपको अंततः लड़ाई जीतने में मदद मिलेगी। अपने मोटापे को नियंत्रित करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं:

• अपने आहार को नियंत्रित करें

सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आहार को नियंत्रित करें और उसकी निगरानी करें। किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें या अपने मोटापा विशेषज्ञ के साथ एक आहार योजना बनाएँ और उस पर टिके रहें। अपने आहार में ऐसी चीज़ें शामिल करें जो वजन कम करने में मदद करें, जैसे पत्तेदार सब्जियाँ, दालें और बाजरा। संतुलित आहार के लिए कम वसा वाले दुबले मांस का सेवन करें।

शुरू में यह जटिल लगेगा, लेकिन मुख्य बात नियमित आहार बनाए रखना है। समय के साथ, प्रभाव तेजी से बढ़ेंगे और आप तेजी से वजन कम करना शुरू कर देंगे।

• नियमित गतिविधि करें

आपको दिन में कुछ व्यायाम करने की ज़रूरत है, भले ही वह छोटा हो। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो ट्रैक के चारों ओर चक्कर लगाने की ज़रूरत नहीं है। पैदल चलने जैसे सरल व्यायाम से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ें। हालाँकि जिम वजन कम करने के लिए एक बेहतरीन जगह है, खासकर वेट ट्रेनिंग के लिए, लेकिन यह अनावश्यक है।

अपने आप को एक ऐसे खेल में शामिल करने की कोशिश करें जो एक समग्र व्यायाम दिनचर्या के लिए सरल और फिर भी फायदेमंद हो। तैराकी या साइकिल चलाना तेजी से वजन कम करने और एक स्थिर गतिविधि दिनचर्या बनाए रखने के लिए सही विकल्प है।

• स्वस्थ जीवनशैली अपनाएँ

जबकि डाइटिंग और व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, अगर आप परिणाम बनाए रखना चाहते हैं तो एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसलिए, अधिक शराब पीने और अत्यधिक भोग-विलास से बचें, एक स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखें, पर्याप्त नींद लें और एक समग्र स्वास्थ्य दिनचर्या के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखें।

अगर मुझे मोटापा है तो मेरे लिए क्या संभावना है?

अगर आपको मोटापा है, तो आप स्वाभाविक रूप से कई शारीरिक विकारों और संबंधित जोखिमों के लिए प्रवण हैं। हालाँकि, यह आपके लिए खेल खत्म नहीं हुआ है! याद रखें कि 5 से 10% वजन कम करने से भी आपके जोखिम की मात्रा कम हो सकती है। इसलिए, मोटापे के बारे में चिंतित होने की नहीं बल्कि इसे स्वीकार करने और लड़ने का फैसला करने की कुंजी है।

इसके अलावा, भले ही आप मोटापे के लक्षण दिखा रहे हों, लेकिन उचित कदम उठाने के बाद उन्हें काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। इसलिए, मोटा होना दुनिया का अंत नहीं है। किसी विशेषज्ञ से सलाह लें, अपने विकल्पों और उपायों के बारे में उनसे बात करें और दिनचर्या का पालन करने का मन बना लें। याद रखें कि मोटापे से लड़ना किसी भी चीज़ से ज़्यादा आत्म-अनुशासन पर निर्भर करता है। एक बार जब आप इसे हासिल कर लेते हैं, तो बाकी सब आसान हो जाता है!

निष्कर्ष

यदि आपको मोटापे के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए। वजन कम करने के लिए आपको गंभीरता के अनुसार कुछ दवाएँ लेने या आहार योजना का पालन करने की आवश्यकता हो सकती है। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता मोटापे के स्तर को निर्धारित करने के लिए कोलेस्ट्रॉल परीक्षण सहित कुछ परीक्षणों का सुझाव दे सकता है। मेट्रोपोलिस लैब्स में अनुभवी पेशेवरों द्वारा होम कलेक्शन सेवा के साथ अपने घर पर अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करवाएँ, और अपने घर पर एक त्वरित और सटीक परीक्षण रिपोर्ट प्राप्त करें!