9 जॉलाइन एक्सरसाइज जो आपकी जॉलाइन को अधिक सुडौल बनाते हैं

जिम में अपने शरीर को नया आकार देने के लिए कई ऐसे तरीके हैं जिनका उपयोग आप कर सकते हैं। क्या आपके चेहरे के बारे में भी यही सवाल है? क्या आप अपनी सबसे महत्वपूर्ण फिजिकल स्ट्रक्चर को सही करना चाहेंगे? आपके चेहरे का आकार आमतौर पर आपके जबड़े की रेखा के अनुसार बना होता है। विश्व भर में पुरुषों और महिलाओं द्वारा मजबूत जबड़े की रेखा को सबसे आकर्षक विशेषताओं में से एक माना जाता है। 

आपको मजबूत जॉलाइन की ज़रुरत क्यों है?

• यह शक्ति और मजबूती से जुड़ा है।
• यह आत्मविश्वास और चमक जैसे व्यक्तित्व गुणों को परिभाषित करता है।
• एक मजबूत जॉलाइन की रेखा आपके चेहरे के आकर्षण को काफी हद तक बढ़ा देती है।
• कमजोर जबड़े की रेखा पुरुषों और महिलाओं दोनों में आपकी समग्र उपस्थिति को खराब कर देती है। 

आपके जबड़े का आकार आपकी जीभ, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों से कैसे संबंधित है?

आपके मुंह, जबड़े, ठोड़ी और गर्दन में कई अलग-अलग मांसपेशी समूह हैं, जो चेहरे की मांसपेशियों से जुड़ी होती हैं। इसलिए आपके चेहरे की संरचना और जबड़े की रेखा को परिभाषित करने के लिए सभी मांसपेशियों की फिटनेस महत्वपूर्ण है। 

9 सेल्फ जॉलाइन एक्सरसाइजों की सूची

निम्नलिखित कुछ सेल्फ एक्सरसाइज हैं जो समान जॉलाइन प्राप्त करने में मदद करते हैं।

1. म्याऊं-म्याऊं करना
2.  स्वर ध्वनियाँ
3. मुँह खोलना और बंद करना
4. अपनी गर्दन को ऊपर की ओर मोड़ें
5. कॉलरबोन बैकअप एक्सरसाइज
6. प्लैटिस्मा का खिंचाव
7. प्रतिरोध एक्सरसाइज
8. जॉ फ्लेक्स/चिन लिफ्ट्स
9. जीभ का मुड़ना

1. म्याऊं-म्याऊं करना:

• अपनी जीभ को अपने मुँह में तालु से टच करें।
• इसे कम से कम 15 सेकंड तक वहीं रोके रखें।
• इस एक्सरसाइज को दिन में 10 बार या कम से कम 3 बार दोहराएं।
• इस अभ्यास का लक्ष्य आपकी जीभ के लचीलेपन को बढ़ाना है।

म्याऊं-म्याऊं आपकी जीभ की आराम स्थिति को सही करती है। आराम के समय, जीभ को स्वाभाविक रूप से आपके मुंह की छत को छूना चाहिए, जिसे तालु भी कहा जाता है। म्याऊं आपके चेहरे के पूरे निचले आधे हिस्से का एक्सरसाइज करती है।

2. स्वर ध्वनियाँ:

• अपना मुंह जितना हो सके उतना खोलें।
• जैसे ही आप अपना मुंह पूरा खोलेंगे, कहें 'ओ' , उसके बाद 'ई' ।
• उच्चारण करें। इसे थोड़ा लम्बे समय तक करें।
• कोशिश करें कि अपने ऊपरी और निचले दांतों को छूने न दें।
• 15 के 3 सेट करें।ये चेहरे और जबड़े के क्षेत्र में विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों पर काम करते हैं।

ये चेहरे और जबड़े के क्षेत्र में विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों पर काम करते हैं।

3. मुँह खोलना और बंद करना:

• अपना मुंह पूरा खोलें और अपने निचले जबड़े को 3 मिनट तक ऊपर-नीचे घुमाएँ।
• ऐसा दिन में दो या तीन बार करें।
• इसे आप चलते हुए, बैठते हुए, खाना बनाते हुए या कहीं भी कर सकते हैं।
• इस एक्सरसाइज को धीरे-धीरे करें।
• तेज़, सौम्य गति आपके चेहरे पर ब्लड फ्लो बढ़ाएगी, जिससे आपके ब्लड परिसंचरण में सुधार होगा।

क्या न करें: अपनी जॉलाइन को तेजी से विकसित करने में स्ट्रेचिंग ज़्यादा न करें। जब आप यह एक्सरसाइज कर रहे हों तो अपने चेहरे के बाक़ी हिस्सों को न दबाएँ। इससे आपके चेहरे पर झुर्रियाँ नहीं पड़ेंगी।

4. अपनी गर्दन को ऊपर की ओर मोड़ें:

• अपनी जीभ को तालु से सटाकर अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के नीचे लाएँ और अपने सिर को फ़र्श से थोड़ा ऊपर उठाएँ जबकि आपका बाक़ी शरीर उसी स्थिति में रहे।
• 10 के 2 सेट करें।
• जब आप कुछ सहनशीलता विकसित कर लें, तो और सेट जोड़ें।

यह एक्सरसाइज गर्दन की सामने की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।

5. कॉलरबोन बैकअप एक्सरसाइज:

• यह एक्सरसाइज बैठ कर या खड़े होकर भी किया जा सकता है।
• अपने सिर को ज़मीन से सीधा रखें।
• अपने सिर को तब तक पीछे लाएँ जब तक आपको अपने गले के किनारों की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो।
• अब अपने सिर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।
• प्रत्येक 10 पुनरावृत्ति के साथ 3 सेट करें।

6. प्लैटिस्मा का खिंचाव:

• सीधे बैठें और अपने होंठों को अपने दांतों से दबाएं।
• अपना मुंह थोड़ा खोलें,अपने होंठों को कस कर खींचें और नीचे की ओर मोड़ें, और आगे बढ़ें।
• आपका जबड़ा ऊपर और नीचे होना चाहिए।
• इसे 5 बार करें।

यह एक्सरसाइज बड़ी मांसपेशियों को फैलाता है जो जबड़े से लेकर आपके कंधे तक चलती हैं।

7. प्रतिरोध एक्सरसाइज:

• अगर आप बैठे हैं, तो अपनी कोहनियों को डेस्क पर रखें। फिर अपनी मुट्ठी बनाएं और इसे अपने जबड़े के नीचे रखें।
• अगर आप खड़े हैं, तो बस अपनी मुट्ठी पकड़ें और इसे अपनी ठुड्डी के नीचे रखें।
• आप लगभग 5 सेकंड तक अपनी मुट्ठियों के सामरिक प्रतिरोध के साथ अपना मुंह खोलने जा रहे हैं।
• आराम करें और 10 बार पुनरावृत्ति करें। 

इससे प्रतिरोध के साथ जबड़े की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

8. जॉ फ्लेक्स/चिन लिफ्ट्स:

• आरामदायक खड़े/बैठने की स्थिति में, ठुड्डी को बाहर लाएं।
• अपने सिर को तब तक पीछे झुकाएं जब तक आपकी आंखें छत से न मिल जाएं।
• जैसे ही आप छत की ओर देखें, निचले होंठ को छत की ओर ऊपर लाएँ।
• जहां तक हो सके उस छत को चूमने का नाटक करें
• आपको अपने कानों के पास की मांसपेशियों में हल्का खिंचाव महसूस होगा।
• इसे लगभग 5 से 7 सेकंड तक वहीं रोके रखें, फिर आराम करें।
• मुंह के आसपास और गर्दन में जबड़े के नीचे की सभी मांसपेशियों को सिकुड़ते हुए महसूस करें।

यह एक्सरसाइज आपके गाल, होंठ, जबड़े और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

1. जीभ का मुड़ना:

• अपनी जीभ को बाहर निकालें।
• अपनी जीभ को एक साथ घुमाएं और इसे 3 सेकंड के लिए रोककर रखें।
• थोड़ा आराम करें और 10 बार दोहराएं। 

बेहतरीन परिणाम प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ:

• च्युइंग गम चबाना बंद करें। जब आप गम चबाते हैं, तो आप ज्यादातर अपने चेहरे के केवल एक तरफ ही चबाते हैं। इसके परिणामस्वरूप जबड़े की रेखा में विषमता हो सकती है।
• यदि आपके जबड़े में पहले से किसी प्रकार का गंभीर दर्द है, तो इन एक्सरसाइजों को शुरू करने से पहले अपने दंत चिकित्सक से परामर्श लें।
• उचित रूप सुनिश्चित करने के लिए इन अभ्यासों को पहले कुछ बार दर्पण के सामने करें।
• आदर्श लक्ष्य प्रत्येक एक्सरसाइज के 10 से 12 दोहराव का कम से कम एक सेट करना है।

पहले और बाद की तस्वीरें लेना न भूलें।

चेहरे का पुनर्गठन करना एक मुश्किल काम है, और यह हर इंसान के लिए एक समान तरीके से काम नहीं करता है। चेहरे के योग एक्सरसाइज और चेहरे की मालिश तकनीकें सभी गेंटल हैं। इन तकनीकों से किसी भी बोटोक्स या सर्जरी से कहीं अधिक प्रभावी हैं, इसलिए अपने चेहरे की मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए तैयार हो जाइए।   

दिन के अंत में, यह सबसे महत्वपूर्ण काम है जो आप कर सकते हैं। शायद आप व्यावहारिक परिवर्तन नहीं देखें, लेकिन यदि आप व्यायाम छोड़ देंगे, तो आप कभी ऐसा नहीं देखेंगे। आत्म-नियंत्रण और नियमित दिनचर्या के साथ, आप अपने चेहरे और गर्दन के स्थानों को फिर से ढालने के लिए इस प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं।

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