पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम): लक्षण, कारण और असरदार इलाज

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) क्या है?

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) एक आम समस्या है, जिससे दुनियाभर में लाखों महिलाएँ प्रभावित होती हैं। ये उन शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का सेट होता है, जो कई महिलाओं को उनके पीरियड्स से कुछ दिन पहले महसूस होते हैं। PMS का सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन माना जाता है कि मासिक चक्र के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन स्तर में बदलाव और न्यूरोकेमिकल असंतुलन (जैसे सेरोटोनिन का असंतुलन) इसमें बड़ी भूमिका निभाते हैं।

PMS के लक्षण आमतौर पर पीरियड शुरू होने से एक या दो हफ्ते पहले दिखने लगते हैं और मासिक धर्म शुरू होते ही या कुछ समय बाद खत्म हो जाते हैं। इसके लक्षण हल्की परेशानी से लेकर रोजमर्रा की जिंदगी पर बड़ा असर डालने वाले भी हो सकते हैं। PMS के संकेतों और कारणों को समझना और सही मैनेजमेंट रणनीतियाँ अपनाना, महिलाओं को इससे राहत दिलाने और उनकी समग्र सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

PMS और PMDD में क्या फर्क है?

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) काफी परेशानी दे सकता है, लेकिन प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) इसकी ज्यादा गंभीर अवस्था होती है। जिन महिलाओं को PMDD होता है, वे बेहद तीव्र भावनात्मक लक्षणों से गुजरती हैं, जैसे डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन और चिंता, जो उनकी रोजमर्रा की जिंदगी और रिश्तों को बुरी तरह प्रभावित कर सकते हैं। वहीं, PMS के लक्षण तकलीफदेह हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर वे इतने गंभीर नहीं होते कि व्यक्ति के जीवन को बहुत ज्यादा बाधित करें। जबकि PMDD में मूड स्विंग्स, डिप्रेशन, और चिंता जैसे लक्षण इतने गंभीर हो सकते हैं कि व्यक्ति का जीवन और रिश्ते प्रभावित होते हैं।

PMS कितनी आम समस्या है?

PMS प्रजनन आयु वाली महिलाओं में काफी आम है। रिसर्च के मुताबिक, इन महिलाओं में PMS की औसत प्रसार दर करीब 47.8% है। यानी लगभग आधी महिलाएँ किसी न किसी स्तर पर प्रीमेंस्ट्रुअल लक्षणों का अनुभव करती हैं।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के लक्षण क्या है?

PMS के लक्षणों को दो हिस्सों में बांटा जा सकता है – शारीरिक और भावनात्मक, और इन लक्षणों की तीव्रता हर महिला में अलग-अलग हो सकती है। नीचे कुछ आम लक्षण दिए गए हैं, जिन पर ध्यान देना जरूरी है।

शारीरिक लक्षण:

• स्तनों में सूजन और संवेदनशीलता
• पेट फूलना और वजन बढ़ना
• सिरदर्द और माइग्रेन
• जोड़ और पीठ में दर्द
• कब्ज या डायरिया
• पाचन संबंधी समस्याएं
• मुंहासे जैसी त्वचा संबंधी दिक्कतें
• भूख बढ़ जाना और खास तरह के खाने की क्रेविंग
• थकान और सुस्ती

भावनात्मक लक्षण:

• चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स
• बेचैनी और घबराहट
• उदासी और डिप्रेशन
• रोने के दौरे और अचानक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं
• ध्यान केंद्रित करने और याद रखने में दिक्कत
• नींद में बदलाव (अनिद्रा या ज्यादा सोना)
• सेक्स ड्राइव में कमी
• लोगों से दूरी बनाना और चिड़चिड़ा व्यवहार
  
  ध्यान रखें कि हर महिला के PMS लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं। कुछ को ज्यादा शारीरिक दिक्कतें होती हैं, तो कुछ को भावनात्मक परेशानियां ज्यादा सताती हैं। PMS के लक्षणों को डायरी में नोट करना एक अच्छा तरीका है, जिससे आप अपने पैटर्न को समझ सकें और डॉक्टर से बेहतर तरीके से चर्चा कर सकें।

PMS और प्रीमेंस्ट्रुअल एक्सैसेर्बेशन (PME) का क्या संबंध है?

प्रीमेंस्ट्रुअल एक्सैसेर्बेशन (PME) का मतलब है कि किसी पहले से मौजूद शारीरिक या मानसिक बीमारी के लक्षण पीरियड्स से पहले और ज्यादा बिगड़ जाते हैं। जबकि PMS और PMDD खुद अपने आप में एक खास तरह के सिंड्रोम होते हैं, PME कई अलग-अलग हेल्थ प्रॉब्लम्स, जैसे माइग्रेन, अस्थमा या मानसिक बीमारियों को और गंभीर बना सकता है।

PMS में होने वाले हार्मोनल और न्यूरोकेमिकल बदलाव पहले से मौजूद बीमारियों को भी ज्यादा बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर किसी महिला को पहले से ही एंग्जायटी है, तो PME की वजह से पीरियड्स से पहले उसके लक्षण और तेज हो सकते हैं। इस कनेक्शन को समझना बहुत जरूरी है, ताकि महिलाएँ और उनके डॉक्टर सही मैनेजमेंट स्ट्रैटेजी बना सकें और लक्षणों से बेहतर तरीके से निपट सकें।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) होने के कारण क्या है?

PMS के सटीक कारण अभी पूरी तरह समझे नहीं गए हैं, लेकिन कुछ फैक्टर इसके विकसित होने में अहम भूमिका निभाते हैं:

• हार्मोनल उतार-चढ़ाव: मासिक चक्र के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव PMS का एक बड़ा कारण माना जाता है।
• न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन: हार्मोनल बदलाव मूड और शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन, GABA और कैटेकोलामाइंस को प्रभावित कर सकते हैं।
• प्रोजेस्टेरोन के प्रति असामान्य प्रतिक्रिया: कुछ महिलाओं का शरीर प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है, जिससे PMS के लक्षण ज्यादा महसूस होते हैं।
• लाइफस्टाइल फैक्टर: डाइट, एक्सरसाइज और नींद की क्वालिटी PMS के लक्षणों की गंभीरता को प्रभावित कर सकते हैं।
• तनाव: ज्यादा स्ट्रेस और उसका हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रिनल (HPA) एक्सिस पर प्रभाव भी PMS को बढ़ा सकता है।

पीएमएस कैसे डायग्नोज़ किया जाता है?

PMS का निदान मुख्य रूप से क्लिनिकल हिस्ट्री और लक्षणों के पैटर्न पर आधारित होता है। कुछ मामलों में, अन्य स्थितियों को नकारने के लिए पेल्विक एग्ज़ाम या टेस्ट भी किए जा सकते हैं। PMS  के लिए कोई डिफिनिटिव लैब टेस्ट नहीं होता, इसलिए डायग्नोसिस आमतौर पर बार-बार होने वाले सिंपटम्स के पैटर्न पर आधारित होता है।

हेल्थकेयर प्रोवाइडर्स आमतौर पर पेशेंट से कहते हैं कि वे एक सिंपटम जर्नल मेंटेन करें, जिसमें वे कई मेंस्ट्रुअल साइकल्स के दौरान सिंपटम्स का टाइमिंग, सीवेरिटी, ऑनसेट और ड्यूरेशन नोट करें। इससे मेंस्ट्रुअल साइकल से जुड़े किसी भी कंसिस्टेंट पैटर्न को पहचानने में मदद मिलती है।

PMS का डायग्नोसिस करने के लिए सिंपटम्स को कुछ स्पेसिफिक क्राइटेरिया को पूरा करना ज़रूरी होता है – ये सिंपटम्स लगातार तीन मेंस्ट्रुअल साइकल्स तक मेंस्ट्रुएशन शुरू होने से कम से कम पांच दिन पहले दिखने चाहिए, पीरियड शुरू होने के चार दिन के अंदर सबसाइड हो जाने चाहिए, और डेली एक्टिविटीज जैसे वर्क, स्कूल या रिलेशनशिप्स को प्रभावित करने चाहिए। आम PMS  सिंपटम्स में इरिटेबिलिटी, मूड स्विंग्स, फटीग, ब्लोटिंग और फिजिकल डिस्कम्फर्ट जैसे ब्रेस्ट टेंडरनेस या हेडेक शामिल हैं।

कुछ मामलों में, हेल्थकेयर प्रोवाइडर थायरॉइड डिसऑर्डर या डिप्रेशन जैसी कंडीशन्स को रूल आउट करने के लिए कुछ टेस्ट्स कर सकते हैं, क्योंकि इनके सिंपटम्स भी PMS  से मिलते-जुलते हो सकते हैं। सिंपटम्स की फ्रिक्वेंसी और इम्पैक्ट को डॉक्यूमेंट करके, व्यक्ति अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर को ज्यादा एक्यूरेट डायग्नोसिस करने और एक अप्रोप्रिएट PMS  ट्रीटमेंट प्लान बनाने में मदद कर सकता है।

क्या पीएमएस का कोई इलाज है?

अभी तक PMS का कोई पर्मानेंट क्योर नहीं है, लेकिन सही लाइफस्टाइल चेंजेज़, मेडिकेशन्स और सप्लीमेंट्स के माध्यम से इसके लक्षणों को प्रभावी रूप से मैनेज किया जा सकता है। लेकिन, कई प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम ट्रीटमेंट ऑप्शंस इसके सिंपटम्स को मैनेज करने और लाइफ क्वालिटी को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। ये ट्रीटमेंट्स PMS  को पूरी तरह खत्म करने की बजाय फिजिकल और इमोशनल डिस्कम्फर्ट को कम करने पर फोकस करते हैं। अच्छी बात ये है कि सही लाइफस्टाइल चेंजेज, सेल्फ-केयर स्ट्रैटेजीज़ और ज़रूरत पड़ने पर मेडिकल इंटरवेंशंस के कॉम्बिनेशन से ज्यादातर महिलाएँ PMS  सिंपटम्स से काफी राहत पा सकती हैं।

सिंपटम्स को कैसे मैनेज करें?

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) उन फिजिकल, इमोशनल और बिहेवियरल सिंपटम्स के सेट को दर्शाता है, जो मेंस्ट्रुएशन से पहले दो हफ्तों के दौरान होते हैं। भले ही PMS  कई लोगों को प्रभावित करता है, इसकी सीवेरिटी अलग-अलग हो सकती है। सिंपटम्स को मैनेज करने के लिए अक्सर मल्टीपल अप्रोचेज़ की ज़रूरत होती है, जिसमें मेडिकेशन्स, लाइफस्टाइल चेंजेज़ और विटामिन्स या सप्लीमेंट्स शामिल हो सकते हैं।

मेडिकेशन्स

PMS सिंपटम्स को मैनेज करने के सबसे आम तरीकों में से एक मेडिकेशन है। ओवर-द-काउंटर (OTC) पेन रिलीवर्स क्रैम्प्स, हेडेक और बॉडी एचेस को कम करने में मदद कर सकते हैं। इरिटेबिलिटी या एंग्जायटी जैसे मूड से जुड़े सिंपटम्स के लिए, हेल्थकेयर प्रोवाइडर एंटीडिप्रेसेंट्स (जैसे सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर्स - SSRIs) रिकमेंड कर सकते हैं, जो नींद में भी सुधार ला सकते हैं।

अगर सिंपटम्स ज्यादा सीवियर हों, तो हार्मोनल ट्रीटमेंट्स जैसे बर्थ कंट्रोल पिल्स या हार्मोनल IUDs हार्मोन फ्लक्चुएशन्स को रेगुलेट कर सकते हैं और PMS  से राहत दिला सकते हैं। एक्सट्रीम सिंपटम्स के मामलों में, डॉक्टर डाययूरेटिक्स प्रिस्क्राइब कर सकते हैं ताकि ब्लोटिंग और स्वेलिंग कम हो, या फिर नॉन-स्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), जो पेन को कम करने में हेल्प कर सकते हैं।

लाइफस्टाइल चेंजेज़

लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव PMS  सिंपटम्स की सीवेरिटी को काफी कम कर सकते हैं। रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी जैसे वॉकिंग, स्विमिंग या योगा मूड स्विंग्स को कम करने और ब्लोटिंग को रिड्यूस करने में मदद कर सकते हैं। एक्सरसाइज से एंडॉर्फिन्स रिलीज होते हैं, जो नैचुरल मूड एनहांसर्स की तरह काम करते हैं।

साथ ही, स्ट्रेस-रिडक्शन टेक्नीक्स जैसे माइंडफुलनेस, मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ अपनाने से इरिटेबिलिटी और एंग्जायटी को मैनेज किया जा सकता है, जो अक्सर PMS  के साथ देखने को मिलते हैं।

डायटरी चेंजेज़ भी सिंपटम्स को कंट्रोल करने में अहम रोल निभाते हैं। कैफीन, शुगर और ज्यादा नमक वाले फूड्स कम करने से मूड स्विंग्स, फटीग और ब्लोटिंग कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। फाइबर, फ्रूट्स, वेजिटेबल्स और होल ग्रेन्स से भरपूर बैलेंस्ड डायट हार्मोनल बैलेंस को सपोर्ट करती है। हाइड्रेटेड रहना और अल्कोहल की खपत को सीमित रखना भी PMS  से जुड़ी फटीग और डिस्कम्फर्ट को कम करने की स्ट्रेटेजीज़ में शामिल है।

विटामिन्स, मिनरल्स और सप्लीमेंट्स

कुछ विटामिन्स, मिनरल्स और सप्लीमेंट्स ने PMS  सिंपटम्स को कम करने में असरदार साबित किया है, लेकिन यह हर महिला पर अलग-अलग प्रभाव डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए,

• विटामिन B6 – इरिटेबिलिटी, फटीग और मूड स्विंग्स को कम कर सकता है।
• मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स – ब्लोटिंग, क्रैम्प्स और हेडेक को कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह मसल्स को रिलैक्स करने और ओवरऑल हार्मोनल फंक्शन को सपोर्ट करने का काम करता है।
• कैल्शियम – मूड स्विंग्स, फटीग और फिजिकल डिस्कम्फर्ट को कम करने में मददगार होता है।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड्स – (जो मछली के तेल से मिलने वाले सप्लीमेंट्स में होते हैं) एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज़ रखते हैं, जिससे PMS से जुड़े दर्द और क्रैम्पिंग को कम किया जा सकता है।
  
  मेडिकेशन, लाइफस्टाइल चेंजेज़ और सही सप्लीमेंट्स के कॉम्बिनेशन से ज्यादातर लोग PMS  के सिंपटम्स से काफी राहत पा सकते हैं और मेंस्ट्रुएशन से पहले की लाइफ क्वालिटी को बेहतर बना सकते हैं।

पीएमएस को कैसे प्रिवेंट करें?

PMS को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता, लेकिन कुछ लाइफस्टाइल चेंजेज़ जैसे नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, और तनाव प्रबंधन इसके लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकते हैं। रेगुलर एक्सरसाइज, हेल्दी डायट, पर्याप्त नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट अपनाकर PMS  को मैनेज करना आसान हो सकता है।

अगर हमें प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम है तो क्या एक्सपेक्ट करें?

अगर आपको PMS है, तो इसके सिंपटम्स पीरियड्स से 1-2 हफ्ते पहले शुरू होते हैं और मेंस्ट्रुएशन शुरू होते ही या कुछ दिनों के अंदर कम हो जाते हैं। कुछ महिलाओं को सिर्फ फिजिकल सिंपटम्स होते हैं, जबकि कुछ को इमोशनल डिस्टरबेंस ज्यादा महसूस होता है। इसके अलावा, PMS  के सिंपटम्स टाइम के साथ बदल भी सकते हैं और स्ट्रेस के दौरान ज्यादा सीवियर हो सकते हैं।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम को कैसे ठीक करें?

PMS को मैनेज करने के लिए आप ओवर-द-काउंटर (OTC) पेन रिलीवर्स, विटामिन सप्लीमेंट्स (जैसे कैल्शियम, B6), प्रिस्क्रिप्शन मेडिसिन्स (जैसे बर्थ कंट्रोल पिल्स, एंटीडिप्रेसेंट्स) और लाइफस्टाइल चेंजेज़ (जैसे एक्सरसाइज, बैलेंस्ड डायट, अच्छी नींद और स्ट्रेस रिडक्शन) अपना सकते हैं। हालांकि, कोई भी ट्रीटमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर से कंसल्ट करना ज़रूरी है।

पीरियड्स से पहले PMS  कितने दिन तक रहता है?

PMS सिंपटम्स मेंस्ट्रुएशन से 1-2 हफ्ते पहले शुरू होते हैं और ल्यूटल फेज़ के लास्ट वीक में पीक पर पहुंचते हैं। जब पीरियड्स शुरू होते हैं, तो ये सिंपटम्स आमतौर पर कुछ दिनों के अंदर कम हो जाते हैं। हालांकि, हर महिला में इसका ड्यूरेशन अलग-अलग हो सकता है।

पीएमडीडी क्या है और इसका पीरियड्स से क्या रिलेशन है?

प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD), PMS का एक ज्यादा सीवियर फॉर्म है। इसमें इंटेन्स मूड-रिलेटेड सिंपटम्स होते हैं, जो डेली लाइफ और फंक्शनिंग को काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं। पीएमडीडी के सिंपटम्स पीरियड्स से एक हफ्ते पहले शुरू होते हैं, मेंस्ट्रुएशन शुरू होने के बाद बेहतर होने लगते हैं, लेकिन इस दौरान गंभीर डिस्ट्रेस क्रिएट कर सकते हैं।

डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

अगर PMS के सिंपटम्स बहुत ज्यादा सीवियर हैं, सेल्फ-केयर के बावजूद ठीक नहीं हो रहे, या आपकी डेली लाइफ और रिलेशनशिप्स को प्रभावित कर रहे हैं, तो डॉक्टर से कंसल्ट करना ज़रूरी है। डॉक्टर ये डिटर्मिन कर सकते हैं कि आपको PMS  है या फिर पीएमडीडी जैसी कोई ज्यादा सीरियस कंडीशन।

निष्कर्ष

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) एक कॉमन कंडीशन है, जिससे कई महिलाओं को गुजरना पड़ता है। यह फिजिकल और इमोशनल दोनों तरह के सिंपटम्स का कारण बन सकता है। हालांकि, PMS  का कोई परमानेंट इलाज नहीं है, लेकिन मेडिकेशन, लाइफस्टाइल चेंजेज़ और सप्लीमेंट्स की मदद से इसके सिंपटम्स को मैनेज किया जा सकता है और क्वालिटी ऑफ लाइफ को बेहतर बनाया जा सकता है।

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