बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स): चार्ट और गणना कैसे करें

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) क्या है?

स्वास्थ्य जांच या जिम ब्रोशर में आपने शायद बॉडी मास इंडेक्स (BMI) के बारे में सुना होगा। यह एक सरल माप है जिसका उपयोग स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपके कद और वजन के अनुपात की जांच करने के लिए करते हैं। इस माप को निकालने का तरीका यह है कि आप अपने वजन (किलोग्राम में) को अपनी ऊंचाई (मीटर में) के वर्ग से विभाजित करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति का वजन 70 किलोग्राम है और उसकी ऊंचाई 1.75 मीटर है, तो उसका BMI इस प्रकार निकाला जाएगा:

BMI = 70 / (1.75^2) = 22.9

यह संख्या आपके शरीर में कुल फैट की मात्रा का अनुमान देती है; जितनी अधिक संख्या होगी, आमतौर पर उतनी ही अधिक फैट की मात्रा होगी।

BMI का उपयोग किस लिए किया जाता है?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ BMI का उपयोग प्रारंभिक जांच के रूप में करते हैं। यह विभिन्न वजन श्रेणियों की पहचान करने और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक स्क्रीनिंग उपकरण के रूप में काम करता है।

BMI (बॉडी मास इंडेक्स) के द्वारा वजन प्रकारों का निदान एक संख्यात्मक माप है, जो व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के आधार पर निकाला जाता है। यह माप अक्सर लोगों को उनके BMI मान के अनुसार विभिन्न वजन श्रेणियों में वर्गीकृत करने के लिए उपयोग किया जाता है। सामान्यतः, स्वास्थ्य विशेषज्ञ निम्नलिखित BMI रेंज (kg/m² में) के आधार पर विभिन्न वजन श्रेणियों का निर्धारण करते हैं:

• अल्पवजन: 18.5 से कम
• उपयुक्त सीमा: 18.5 से 24.9
• अधिक वजन: 25 से 29.9
• क्लास I मोटापा: 30 से 34.9
• क्लास II मोटापा: 35 से 39.9
• क्लास III मोटापा: 40 या उससे अधिक

BMI स्वास्थ्य विशेषज्ञों को यह समझने का एक सरल तरीका प्रदान करता है कि कोई व्यक्ति अल्पवजन, सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है। यह वर्गीकरण वजन से संबंधित समस्याओं का आकलन करने और वजन की स्थिति से जुड़े संभावित स्वास्थ्य जोखिमों का अनुमान लगाने में सहायक होता है।

हालांकि, BMI या बॉडी मास इंडेक्स वजन प्रकारों की पहचान के लिए एकमात्र उपकरण नहीं है। अन्य विधियों में कमर की परिधि मापना या शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों, जैसे कंधे के ब्लेड के नीचे और ऊपरी बांह की पीठ पर त्वचा की मोटाई मापने के लिए कैलिपर्स का उपयोग करना शामिल है।

स्वास्थ्य जोखिमों की स्क्रीनिंग के लिए BMI

वजन प्रकारों के निदान से परे, BMI का उपयोग वजन से संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों का आकलन करने के लिए एक स्क्रीनिंग टूल के रूप में भी किया जाता है। विभिन्न BMI श्रेणियां विभिन्न स्तरों के स्वास्थ्य जोखिमों के साथ सहसंबंधित होती हैं:

• अल्पवजन: जिनका BMI 18.5 से कम होता है, उन्हें इन्फर्टिलिटी, कुपोषण, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा हो सकता है।
• सामान्य वजन: 18.5 से 24.9 के बीच का स्वस्थ BMI रेंज व्यक्ति को वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम से बचाता है, जो अन्य BMI श्रेणियों की तुलना में कम होता है।
• अधिक वजन: 25 से 29.9 का BMI उच्च रक्तचाप, टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग, और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी बीमारियों के विकास का जोखिम बढ़ाता है।
• मोटापा: 30 या इससे अधिक का BMI गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, स्लीप एपनिया और जोड़ों की समस्याओं के जोखिम को काफी हद तक बढ़ा देता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ BMI का उपयोग वजन से संबंधित संभावित स्वास्थ्य जोखिमों पर चर्चा करने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में करते हैं। यह जीवनशैली में बदलाव, जैसे आहार में सुधार और व्यायाम की योजना, पर बातचीत को दिशा प्रदान करता है, जिसका उद्देश्य समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाना और वजन से संबंधित पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करना होता है।

हालांकि BMI एक महत्वपूर्ण स्क्रीनिंग टूल है, लेकिन इसकी कुछ सीमाएं भी हैं। यह शरीर में वसा की मात्रा या उसका फैलाव मापने में सक्षम नहीं है, जो व्यक्ति से व्यक्ति में काफी भिन्न हो सकता है। इसलिए, जिन व्यक्तियों का मांसपेशीय ढांचा मजबूत होता है या जिनकी मांसपेशियों की मात्रा अधिक होती है, उनका BMI अधिक हो सकता है, भले ही उनके शरीर में वसा की अस्वास्थ्यकर मात्रा न हो।

साथ ही, यह याद रखना जरूरी है कि कई अन्य कारक, जैसे अनुवांशिकता और जीवनशैली की आदतें, भी इन स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती हैं, भले ही आपका BMI उच्च न हो।

मैं अपना BMI कैसे गणना करूं?

अब जब हमने समझ लिया कि BMI का उपयोग किस लिए किया जाता है, तो आइए समझें कि BMI की गणना कैसे करें।

अपने BMI (बॉडी मास इंडेक्स) को किलोग्राम में निकालने के लिए, अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें।

सूत्र है BMI = वजन (किग्रा) / ऊंचाई^2 (मीटर^2)।

उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है और आपकी ऊंचाई 1.75 मीटर है, तो गणना इस प्रकार होगी: 70 / (1.75 x 1.75) = 22.86।

यह परिणाम आपको BMI चार्ट पर सामान्य वजन श्रेणी (18.5 से 24.9 BMI) में रखता है, जो आपकी ऊंचाई के सापेक्ष आपके वजन की स्थिति का एक सामान्य संकेत प्रदान करता है।

स्वस्थ BMI क्या है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, एक स्वस्थ BMI रेंज 18.5 से 24.9 के बीच होती है। लेकिन याद रखें, यह सिर्फ संख्या के बारे में नहीं है! आपका समग्र स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे अनुवांशिकता, शारीरिक गतिविधि का स्तर, जीवनशैली की आदतें (जैसे धूम्रपान या शराब पीना), और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति।

BMI की सीमाएं क्या हैं?

हालांकि BMI किसी व्यक्ति के शरीर में फैट की मात्रा का अनुमान लगाने का एक सरल और सुलभ तरीका है, लेकिन इसके कुछ सीमाएं भी हैं।

वजन प्रकारों के निदान में BMI के उपयोग की सीमाएं

वजन प्रकारों की पहचान में BMI की मुख्य कमी यह है कि यह दुबला शरीर द्रव्यमान (आपके शरीर में फैट को छोड़कर हर चीज का वजन) और फैट द्रव्यमान के बीच अंतर नहीं करता है। जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों से भरपूर व्यक्ति का BMI उच्च हो सकता है, क्योंकि यह मांसपेशी द्रव्यमान को फैट के रूप में नहीं मापता, हालांकि उनके शरीर में वसा की मात्रा कम हो सकती है।

इसके विपरीत, पुरुषों और महिलाओं के लिए एक ही BMI चार्ट का उपयोग किया जाता है, जबकि महिलाओं में आमतौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक शरीर में फैट होता है। इसके अलावा, इस चार्ट में समय के साथ वयस्कों की औसत ऊंचाई में होने वाले बदलाव या विशेष जनसंख्या समूहों, जैसे एथलीट, वृद्ध लोग, गर्भवती महिलाएं या वे लोग जो चिकित्सीय स्थितियों के कारण मांसपेशियों की कमी से पीड़ित होते हैं, का ध्यान नहीं रखा जाता है।

स्वास्थ्य स्थितियों की स्क्रीनिंग टूल के रूप में BMI के उपयोग की सीमाएं

स्वास्थ्य जोखिम आकलन उपकरण के रूप में BMI का उपयोग करने की भी सीमाएं हैं। यह मापता नहीं है कि शरीर में फैट कहाँ या कैसे वितरित होता है; आपके पेट में अतिरिक्त फैट होना बनाम जांघों में होना आपके स्वास्थ्य को अलग तरह से प्रभावित करता है।

स्वास्थ्य जोखिम आकलन उपकरण के रूप में BMI का उपयोग करने की भी कुछ सीमाएं हैं। यह यह नहीं मापता कि शरीर में फैट कहाँ और कैसे फैलता है। उदाहरण के लिए, पेट में अतिरिक्त फैट होने से स्वास्थ्य पर एक अलग असर पड़ सकता है, जबकि जांघों में फैट होने से प्रभाव अलग हो सकता है।

BMI और मृत्यु दर के बीच का संबंध अक्सर अन्य महत्वपूर्ण कारकों, जैसे पारिवारिक इतिहास, जीवनकाल, या कैंसर का इतिहास, को नजरअंदाज कर देता है।

निष्कर्ष:

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को समझना आपके वजन और स्वास्थ्य को बेहतर तरीके से जानने का एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। यह आपके शरीर में फैट के बारे में सामान्य जानकारी देने वाला एक उपयोगी उपकरण है, लेकिन यह याद रखना ज़रूरी है कि यह केवल एक हिस्सा है। आपके समग्र स्वास्थ्य पर कई कारक असर डालते हैं, जैसे अनुवांशिकता, जीवनशैली, मानसिक स्वास्थ्य और अन्य कई चीजें।

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